किसी ऐसे व्यक्ति से कैसे बात करें, जिसे अवसाद है

क्या न करें: ऐसी किसी भाषा या शब्दों का उपयोग, जो व्यक्ति के अनुभव को क्षुब्ध करे। अवसादग्रस्त लोगों को अक्सर इन जैसे बयान सुनने को मिलते हैं:

"हर कोई चुनौतियों का सामना करता है"

"तुम इसे इतने व्यक्तिगत रूप से क्यों ले रहो हो?"

"यह सब जीवन का हिस्सा है, इसलिए खुश हो जाओ!"

"तुम बेहतर महसूस करोगे यदि कुछ और का प्रयोग करते हो, या कोई नया शौक करते हो।"

क्या करें: स्वीकार करें कि वे कुछ चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, और यह उनके लिए मुश्किल हो सकता है।

क्या न करें: अवसाद के लक्षणों को दबाने के लिए व्यक्ति से आग्रह या मजबूर करना। ऐसी बातें कहने से बचें जो उनमें हीनता ला सकती है कि वे कुछ गलत कर रहे हैं:

"तुम रो क्यों रही हो?"

"रोना बंद करो"

"बुरा मत मानो, खुश हो जाओ!"

जब तक वे सामान्य होने के लिए तैयार नहीं हैं तब तक उन्हें मूड से बाहर निकलने के लिए मजबूर न करें।

क्या करें: उन्हें होना चाहिए। उन्हें पता होना चाहिए कि यदि उन्हें आपकी आवश्यकता है, तो आप उनके लिए उपलब्ध हैं। आप अपने हाथ उनके कंधे पर रख सकते हैं या उन्हें गले लगा सकते हैं।

क्या न करें: एक बार जब वे अपनी उदासी से बाहर आते हैं, तो कोई छानबीन या टिप्पणियां।

"ओह, तो देखो, किसी का मूड अब ठीक हो गया है!"

क्या करें: फिर से सामान्य बातचीत शुरू करें यदि आप उनसे घटना के बारे में बात करना चाहते हैं, तो इसे नरमी से करें: "क्या आप अभी ठीक हैं?"

"क्या आप मुझसे कुछ कहना चाहते हैं?"

"क्या मैं कुछ मदद कर सकता हूं?"

उन्हें पता होना चाहिए कि जब भी उनकी इच्छा हो, तब आप उनकी बात सुनने के लिए तैयार हैं। व्यक्ति को यह बताने के लिए कि आप उनका सहारा है, इसके लिए संचार के गैर-मौखिक साधनों का उपयोग करना (पीठ पर थपकी या आलिंगन) बहुत महत्वपूर्ण है।

क्या न करें: उनके संवादहीनता की स्थिति के समय उन पर बातचीत करने के लिए दबाव डालना या लगातार सवाल करना।

क्या करें: उन्हें होना चाहिए। उन्हें पता है कि आप वहां हैं और आप समझ सकते हैं कि उनके साथ क्या हो रहा है, अगर वे इसे आपके साथ साझा करना चाहते हैं। आप कह सकते हैं, "मैं समझता हूं कि फिलहाल आप बात नहीं करना चाहते हैं, और मैं इसका सम्मान करता हूं।"

यह जानना स्वाभाविक है कि आपके प्रियजन को क्या परेशानी है, और जब आप नहीं जानते कि उन्हें बेहतर बनाने में कैसे मदद की जाए, इसमें असहाय होने पर कोमलता से पूछें। यदि आप एक प्रतिरोध महसूस करते हैं, तो यह मान लें कि वे फिलहाल इस पर चर्चा करने की स्थिति में नहीं हैं।

क्या न करें: आलोचनात्मक टिप्पणियां, जैसे:

"आप कभी भी सुधर नहीं सकते।"

"मैं रोजाना तुम्हें ऐसे ही देखता हूं।"

"मैं तुम्हारे व्यवहार से थक चुका हूँ।"

"तुम कब बदलोगे?"

"तुम कब ठीक हो पाओगे?"

"तुम अच्छी तरह प्रयास नहीं कर रहे हो।"

"यदि तुम्हारे पास इच्छा शक्ति है, तभी ठीक हो सकते हो।"

"यदि तुम इसी तरह से व्यवहार करते रहोगे, तो मैं तुमसे बात नहीं करना चाहता।"

व्यक्ति के व्यवहार में परिवर्तन के लिए कहे गए ऐसे वक्तव्य से अक्सर व्यक्ति अपनी बीमारी के अनुभव तक सीमित महसूस हो सकता है। ये वक्तव्य अनजाने में इस ओर भी इशारा कर सकते हैं कि वह व्यक्ति कुछ गलत कर रहा है, या वे उसे बीमार घोषित करना चाहते हैं।

यह संभव है कि आपका प्रियजन इन टिप्पणियों को दिल पर नहीं ले; हालांकि, यदि वे आलोचनीय महसूस कर रहे हैं, तो उनकी बीमारी के लक्षण और बिगड़ सकते हैं। कुछ मामलों में, वे पहले से ही अप्रिय होने या नाकार होने के विचारों से जूझ रहे हैं, और इस तरह की उत्तेजनात्मक बातें उन्हें खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने वाला बना सकती हैं।

क्या करें: अपनी चिंताएं स्पष्ट रूप से उन्हें बताएं, बिना इस ओर इशारा किए कि बीमारी उनकी गलती है। आप ऐसा कुछ कह सकते हैं: "जब मैं तुम्हें हर दिन उदास देखता हूं, तो मुझे तुम्हारे बारे में चिंता होती है। क्या आपकी सहायता के लिए मैं कुछ कर सकता हूँ?"

डिप्रेशन वाले व्यक्ति के साथ बातचीत के दौरान कुछ अन्य बातों का ध्यान रखना चाहिए:

• व्यक्ति से उसी तरह व्यवहार करें, जैसा बीमारी के निदान के पहले तक आप उससे करते थे। अपने प्रियजन से उसकी बीमारी के बारे में चर्चा करना हमेशा जरूरी नहीं है जब तक कि वह स्वयं इस बारे में बात न करे। अन्य गतिविधियों, योजनाओं, या आम हितों के बारे में बात करें।

• उनके व्यवहार और मनोदशा के बारे में बहुत ज्यादा ध्यान दिए बिना, जागरूक रहें। यदि वे आप से बात करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो उन्हें गले लगाएं या पीठ पर थपकी दें, उन्हें यह पता चलने दें कि उन्हें आपका सहारा है।

• यदि आप सोचते हैं कि उन्हें सहारे की ज़रूरत है तो इसकी जांच करें: "क्या आप बात करना पसंद करेंगे?" या "क्या मैं किसी भी तरह से आपकी सहायता कर सकता हूं?"

अवसाद वाले लोगों के लिए: अच्छी टिप्पणियों या सलाह पर प्रतिक्रिया कैसे करें

अच्छी टिप्पणी या सलाह जो आपको ठीक नहीं लगती उसे निभाने के लिए तैयार रहना आपके लिए उपयोगी साबित हो सकता है। आप अपने मनोचिकित्सक या परामर्शदाता से ऐसी स्थिति में दूसरों को जवाब देने की अपनी क्षमता पैदा करने के लिए बात कर सकते हैं।

आप ऐसे जवाब तैयार कर सकते हैं जो विनम्र हैं, लेकिन स्पष्ट रूप से संदेश पहुंचाएं:

"आपकी चिंता के लिए धन्यवाद। मुझे मदद मिल रही है और अब मैं बेहतर हूं। "

यदि प्रश्न दखल देने वाले लगते हैं और आप इनका जवाब देने में असहज महसूस करते हैं, तो आप कह सकते हैं, "मैं अभी इस बारे में बोलने में सहज नहीं हूं।"

यदि आप दूसरों के सवालों या टिप्पणियों से व्याकुल हैं, तो एक कार्य योजना बनाने के लिए अपने मनोचिकित्सक या परामर्शदाता का सहारा लें।