आत्म-जागरूकता का महत्व

डॉ गारिमा श्रीवास्तव

दोस्तों या परिवार जैसे बाहरी कारकों का उल्लेख किये बिना किसी अन्य व्यक्ति कोअपना वर्णन करने के बारे में सोचें। पूरी तरह से अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें। आप कैसा महसूस करते हैं और आपका व्यवहार कैसा है। आपकी शक्तियां और कमजोरियां क्या हैं, आपको किस बात पर गुस्सा आता है और किससे खुशी मिलती है।

इस अभ्यास को करने से यह जानने में मदद मिलती है कि हम एक व्यक्ति के रूप में कितने आत्म-जागरूक हैं। आत्म-जागरूकता (कभी-कभी आत्मा-ज्ञान या आत्मनिरीक्षण के रूप में भी जाना जाता है) आपकी अपनी जरूरतों, इच्छाओं, असफलताओं, आदतों, और अन्य सभी चीजों को समझने के बारे में है जो आपको एक अद्वितीय व्यक्ति बनाता है। जितना अधिक आप अपने बारे में जानते हैं, उतना ही बेहतर आप जीवन के परिवर्तनों को स्वीकार करते हैं। जब हम अपने बारे में बेहतर समझ लेते हैं, तो हम अद्वितीय और अलग व्यक्ति के रूप में अनुभव करने में सक्षम होते हैं। इससे हमें बदलाव करने और हमारी क्षमताओं का निर्माण करने की शक्ति मिलती है। साथ ही ऐसे क्षेत्रों की पहचान भी होती है जहां हम सुधार करना चाहते हैं। लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए आत्म-जागरूकता अक्सर पहला कदम होता है।

शोध से पता चलता है कि आत्म-जागरूकता का सीधा संबंध भावनात्मक बुद्धि और सफलता से है। यह आपको प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को बनाने में मदद करता है क्योंकि आपको अपनी शक्तियों, कमजोरियों और लक्ष्यों को निर्धारित करने वाले संचालकों की जानकारी होती हैं। यह आपको अपने कौशल, वरीयताओं और प्रवृत्तियों के अनुकूल सर्वोत्तम अवसरों को चुनकर सही रास्ते पर आगे बढ़ने की अनुमति देता है। यह उन स्थितियों और लोगों की पहचान करना आसान बनाता है जो हमारे संचालकों को उत्तेजित करतें हैं और हमें अपनी प्रतिक्रियाओं का पूर्वानुमान करने में सक्षम बनाता है। यह हमें सकारात्मक व्यवहारिक परिवर्तन करने की अनुमति देता है जो व्यक्तिगत और पारस्परिक सफलता का कारण बन सकता है।

एक मानसिक स्वास्थ पेशेवर के लिए भी आत्म-ज्ञान को महत्वपूर्ण गुणवत्ता माना गया है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर विभिन्न संस्कृतियों, धर्मों, भाषाओं, जीवन शैली, और मूल्य बोध वाले लोगों से सरोकार रखते हैं। प्रभावी ढंग से सलाह देने के लिए, एक चिकित्सक को अपनी खुद की मूल्य बोध को पहचानना चाहिए ताकि वह व्यक्तिवाद का सम्मान करने में सक्षम हो सके। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक अपने परामर्श अभ्यास में अधिग्रहित कौशल और ज्ञान के अलावा स्वयं को शामिल करके हस्तक्षेप करेंगे। ऐसा करना आसान नहीं।

क्या होगा अगर परामर्शदाता स्वयं आत्म जागरूक न हो तो? न्यूनतम आत्म-जागरूकता के न होने पर परामर्शदाता को परामर्श के लिए आये व्यक्ति की समस्याएं व्यक्तिगत लगने लगती हैं और वह यह कल्पना कर सकते हैं कि उस व्यक्ति की समस्याएं उनकी समस्याओं से मिलती-जुलती हैं, या बिलकुल वैसी हीं हैं। इस स्थिति का विपरीत भी संभव है। आत्म-जागरूकता के बिना यह लग सकता है कि हर व्यक्ति ठिक उसी तरह की समस्याओं को झेल रहा है जिनसे वह स्वयं जूझ रहे हैं। इस तरह, परामर्शदाताओं की अपनी समस्याएं परामर्श के लिए आये व्यक्तियों पर आरोपित हो जाती हैं। आत्म-जागरूक होने पर परामर्शदाता अपनी 'अहंकार की सीमाओं' को चिह्नित करने में सक्षम होते हैं, और क्या उनका हैं और क्या परामर्श के लिए आये व्यक्ति का हैं, इसका सफलतापूर्वक विश्लेषण कर पाते हैं। दूसरा, आत्म-जागरूकता परामर्शदाता को 'स्वयं का सचेत उपयोग' करने में सक्षम बनाता है। आत्म-जागरूक होने से परामर्शदाता चिकित्सकीय हस्तक्षेप करने में सक्षम महसूस कर सकते हैं, क्योंकि वह स्वतःस्फूर्त और आशंकित होने के बजाय अधिक जागरूक और चिन्ताशील महसूस करते हैं।

अपने बारे में जागरूक होने से तनाव पैदा करने वाले तत्वों की पहचान करने में मदद मिलती है। इस जानकारी का उपयोग तनाव से निपटने की प्रभावी प्रक्रिया तैयार करने में मददगार साबित होता है।

मनोचिकित्सा के हर रूप में जागरूकता बढ़ाने के तरीके हैं। आधुनिक मनोचिकित्सा मनोविश्लेषण के साथ शुरू हुआ। यह टॉक थेरेपी, या बातचीत की प्रक्रिया है जो सिगमंड फ्रॉयड द्वारा शुरू किया गया था। मनोविश्लेषण बिना रोक-टोक के लोगों को चेतना की धारा में लगातार उभरते विचारों और यादों के बारे में जागरूक होने में उनकी मदद करता है। मनोविश्लेषक अनुभवों के भावनात्मक संदर्भ के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए सपने की व्याख्या भी करते हैं जो अन्यथा अवलोकित नहीं किये जाते। संज्ञानात्मक उपचार की वर्तमान लहर बौद्ध संचेतना प्रथाओं के धर्मनिरपेक्ष संस्करणों का उपयोग सिखाती है। वर्धित संचेतना लोगों को भागने और टालने वाले व्यवहारों के बजाय, जो आमतौर पर समस्याओं को और भी खराब बनाती है, उनके मूल्यों के अनुसार प्रतिक्रिया करने में मदद करती है। आत्म-अवलोकन में सुधार करने के लिए, ग्राहकों को जागरूकता के अभ्यास, जैसे सांस लेने की सचेतन प्रक्रिया का पालन करना, जागरूकता के साथ शरीर को हिलाना और मूल्य बोध को निथारे बिना अनुभवों को स्वीकार करना सिखाया जाता है। परामर्श खोज रहे व्यक्ति डायरी कार्ड भी भरते हैं जो मुश्किल परिस्थितियों में मनोदशा, विचार, कार्य और भावनात्मक प्रतिक्रिया अंकित करते हैं। डायरी का उपयोग प्रारंभिक संज्ञानात्मक थेरेपी, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के लिए महत्वपूर्ण है, जहां व्यक्ति स्वचालित विचार या परिस्थितियों में अपने आंतरिक प्रतिक्रियाओं को अंकित करते हैं। तब उन्हें निर्देश दिया जाता है आदतवश किये गये अनुमानों को बदलने के लिए। इससे असहाय और निराशाजनक उम्मीदों से उत्पन्न चिंता और अवसाद कम होते हैं।

कुछ तकनीकें जो आपकी, या यदि आप एक चिकित्सक हैं तो आपके पास सलाह के लिए आये व्यक्तियों की मदद कर सकते हैं अधिक आत्म-जागरूक बनने में: 

• जर्नलिंग (अपनी भावनाओं को लिखना) - थेरेपी सत्रों के अलावा, इसके द्वारा अपने अनुभवों पर प्रतिबिंब किया जाता है। ऐसी अंतर्दृष्टि चिकित्सा को और अधिक प्रभावी बना सकती है।

• बिब्लियोथेरेपी (किताबों की मदद लेना) – स्लेफ-हेल्प या स्वयं-सहायता संबंधित किताबें, विशेष रूप से वे जो चिकित्सक द्वारा अनुशंसित हैं, क्योंकि ऐसी किताबें अंतर्दृष्टिपूर्ण होती हैं और ठोस अनुसंधान पर आधारित होती है।

• कला थेरेपी और रेत ट्रे, जिसमे छवियां बनायीं जाती हैं या आकारों और वस्तुओं को व्यवस्थित किया जाता हैं, जो बचपन की चंचल कल्पना को अधिक जागरूकता से सामने लाते हैं, अपनी खोज करने और उपचार के लिए।

• जॉन कबाट-जिन्न द्वारा सिखाए गए संचेतना-आधारित तनाव में कटौती (एमबीएसआर), जो लोगों को शारीरिक और भावनात्मक दर्द का प्रबंधन करने में मदद करती है।

• ध्यान, विशेष रूप से चेतना से सम्बंधित ध्यान या शमता (शांती-पालन) और विपासना (अंतर्दृष्टि) ध्यान।

• ग्रुप थेरेपी, जिसमे दूसरों की प्रतिक्रिया से और दूसरों के समान अनुभव सुनकर स्वयं की जागरूकता बढ़ जाती है। किसी के सामाजिक तौर पर बातचीत को "लाइव" भी देखा जाता है, जिससे चिकित्सक और समूह उन्हें संबोधित कर सकते हैं।

आत्म-जागरूक होने से न सिर्फ एक मजबूत चिकित्सकीय संबंध बनाने में मदद मिलती है, बल्कि एक सामान्य व्यक्ति को अधिक सुसंगत निर्णय लेने में भी सहायता होती है, जो समग्र कुशलता में योगदान देता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आत्म-जागरूकता एक व्यक्ति को अपने चरित्र की ताकत और कमजोरियों की क़द्र करने की क्षमता प्रदान करता है। इसे समझने से ऐसे कार्यों को करने में और विकल्प और निर्णय लेने में सक्षमता हासिल हो जाएगी जो की अपनी क्षमताओं के अनुरूप हैं। समय देना महत्वपूर्ण है - आत्म-जागरूकता पुस्तक से नहीं सीखी जाती, लेकिन निर्णय, व्यवहार और अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के लिए आपने अपने बारे में जो कुछ सीखा है उसका उपयोग करके आत्म-प्रतिबिंब के माध्यम से हासिल किया जाता है।

शुरू करने के लिए कुछ निर्देशित प्रश्न:

•आपकी ताकतें और कमजोरियां क्या हैं? प्रत्येक की तीन की सूची बनायें।

•आप के लिए सबसे ज्यादा क्या महत्व रखता है?

•अपने आप से क्या किया जा सकता हैं और क्या नहीं, इसके बीच का अंतर करें।

•दूसरों की तुलना में, किन भावनाओं को आप ज्यादा अनुभव कर सकते हैं?

•आपके संचालक क्या हैं? (लोग और परिस्थितियां नकारात्मक या असुविधाजनक भावनाओं को संचालित करने की संभावना रखते हैं?

•तनाव के तहत आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं?

•अपने जीवन में कई भूमिकाएँ निभाने में आपको कैसा महसूस होता है? (उदाहरण के लिए बहन, छात्र, सबसे अच्छा दोस्त, कर्मचारी, एथलीट इत्यादि)?

संदर्भ

•सेलिगमन, एम। ई। पी। (1995)। थे इफेक्टिवनेस ऑफ़ साइकोथेरेपी: द कंस्यूमर रिपोर्ट्स स्टडी। अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट में, दिसंबर 1995 वॉल्यूम 50, संख्या 12, पीपी 965-974   16 दिसंबर 2008 को http://tinyurl।com/dn3ofg से पुनर्प्राप्त।

•क्रिस्टोफर, जे। सी।, क्रिस्टोफर, एस। ई।, दुनगन, टी।, और स्कूर, एम। (2006)। टीचिंग सेल्फकेएर थ्रू माइनडफुलनेस प्रैक्टिसेज: द एप्लीकेशन ऑफ़ योग,मैडिटेशन एंड कीगोंग तो काउंसलर ट्रेनिंग। मानविकी मनोविज्ञान का जर्नल, 46, 494-५०९। डीओआई: 10।1177/ 0022167806290215

•http://www।counseling।org/docs/default-source/vistas/article_30।pdf

डॉ गारिमा श्रीवास्तव अखिल भारतीय आयुर्विज्ञान संस्थान से पीएचडी के साथ दिल्ली में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक हैं।