देखभाल करना

ऐसे व्यक्ति के साथ रहना जिसे अवसाद है

वाइट स्वान फ़ाउंडेशन

अवसाद एक अजीब चीज़ है। एक ऐसा व्यक्ति जो अवसाद और व्यग्रता को रोज़ नियंत्रित करता है, इसके नाते मुझे अपने अंदर रहने वाले सौ सिर वाले साँप को समझने के लिए संघर्ष करना पड़ता है। बस जब मुझे लगता है कि गहरी साँस लेने से मेरी फंसी हुई नसें शांत हो जाएंगी, पेट में डूबने का भाव सोचता है कि सूरज में उनका समय आ गया है मैं सोच सकती हूं कि अवसाद के साथ किसी व्यक्ति के साथ रहने वाले व्यक्ति के लिए समान रूप से व्यग्र होना स्वाभाविक है। मैं अकथनीय अस्वीकृति, उधेड़बुन और कोई और ज़्यादा परेशान है या बेहतर कर रही हूं इस तुलना 'द्वारा उत्पन्न एक-उन्नतीकरण' का सामना करती हूं। रणनीतियां मुकाबला करना या भागना होती थीं, जो या तो बुरे तर्कों को पैदा करती थी या कष्टप्रद होती थी।

हालांकि, अपने आप को समझने की कोशिश में, मैंने वास्तव में अपने चारों ओर के लोगों को सुनना शुरू कर दिया, और महसूस किया कि वे मदद करना चाहते थे, लेकिन संघर्ष कर रहे थे। यद्यपि इन विकारों पर चर्चा का लाभ हमारे लिए एक वरदान है, पर यह उन लोगों के दिमाग में एक भ्रामक स्थिति बनाता है जो हमारी सहायता करना चाहते हैं। एक मित्र ने हाल ही में टिप्पणी की, "हम आपको प्यार करते हैं, लेकिन हमें नहीं पता कि क्या करना है।" इस भावना ने मुझे अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए प्रेरित किया, कि क्या मेरी सहायता कर सकता था (या फिर सहायता कर सकता है)। यह अनुभवजन्य अनुसंधान नहीं- रोज़ के छोटे कदम हैंI

चरण 1, चरण 2: दिनचर्या और इसकी कमी

एक दिनचर्या स्थापित करना उन लोगों के लिए मुकाबला करने की रणनीति है जो अवसाद और व्यग्रता से लड़ते हैं। यह मेरे लिए अद्भुत काम करता है- एक अव्यवस्था मुक्त दिनचर्या होने से मुझे स्थिरता पाने में मदद मिलती है I चूंकि मेरे सिर में इतने सारे विचार कौंधते हैं, मेरे बाहर की सुनिश्चितिता मेरे सिर की झुर्रियों को ख़त्म करने में मदद करती है। मैं सुबह सबसे अधिक चिंतित महसूस करती हूं, इस बात के बारे में आशंकित रहती हूं कि दिन कैसा होगा। मेरी दिनचर्या इन सभी को सुलझाने में मेरी मदद करती है।

मेरे परिवार के लोगों ने अच्छी तरह से सवाल किया है कि मुझे किसी विशेष क्रम में दिनचर्या का पालन करने की आवश्यकता क्यों है। मुझसे पूछा गया है कि क्या मैं अपने (और उनके) कार्यक्रम को आसान करने के लिए किसी विशेष दिन जिम जाने से नहीं रुक सकती। हालांकि, मेरे लिए, दिनचर्या वास्तव में आशंका की जगह मुझे दिन के लिए तैयार होने में मेरी मदद करती है। परिवार और दोस्तों से मेरा अनुरोध है कि आप नियमबद्ध होने दें। इसकी कठिनाई का अर्थ नहीं हो सकता है, लेकिन यह छोटी और बड़ी बाधाओं पर जीत का एक साधन है। आप उन लोगों के हाथों से रक्तचाप की दवा को नहीं छीन लेंगे जिन्हें इसे लेने की जरूरत है, क्या आप ऐसा करेंगे?

"मैं भूल गयी!" और दिमागी की उलझन

मेरी याददाश्त क्षणभंगुर और अप्रत्याशित है- किसी दिन यह एक विश्वसनीय साथी है, और दूसरे दिन, अविश्वसनीय। यदि आप अवसाद से जूझ रहे किसी व्यक्ति के साथ रहते हैं, तो आप देखेंगे कि वे तीन अलग-अलग दिनों पर एक ही शॉपिंग सूची में सामानों को लाने के लिए- किराने की दुकान पर वापस जाते हैं, जबकि वे एक दिन में सब खरीदारी कर सकते थे। यह तार्किक दृष्टिकोण होगा ! अगर केवल अवसाद तर्क की बात सुन लेता।

मैं अक्सर खुद को उन चीजों पर घूरती पायी जाती हूं जो मेरी खरीदारी की सूची में हैं और उन्हें लेना भूल जाती हूँ, केवल अगले दिन दुकान के लिए एक दौड़ लगाने के लिए। फिर से, हमें इसके साथ रहने की इजाजत दें- अधिकांश लोगों को लगता है कि समाधान व्यक्ति के लिए खरीदारी करने की पेशकश करने में निहित है, लेकिन किसी अन्य व्यक्ति के लिए शॉपिंग सूची तैयार करने में ऊर्जा का विशाल भंडार लगता है। मैं अपने आप को मुक्त रूप से खरीदारी करता पाती हूं। मेरी क्या जरूरत है, इसका व्यापक अर्थ है, और जो कुछ मैं देखती हूं उसके आधार पर मैं दिमाग में चीज़ें इकट्ठी करती हूं।

मुझे तब भी भुगतना पड़ता है जब मेरे नज़दीक-नक्शों में वस्तुओं को पुनर्गठित किया जाता है। इसलिए, अगर अखबार को मेज़ पर होने की बजाय मेज़ के नीचे दूर रखा जाता है, या रसोई के दराज में एक चम्मच उससे अधिक उपयुक्त स्थान पर रखा है जो मुझे याद है, तो यह एक ट्रिगर है चीजों को वहीँ रहने दो!

खराब स्मृति का एक करीबी दोस्त दिमागी उलझन है। यदि घोड़े की सवारी की तुलना में, एक खराब स्मृति घोड़े पर एक नाज़ुक सरपट है, जबकि दिमागी उलझन एक भयंकर सरपट है काफी सरलता से, दिमागी उलझन कई विचारों की टकराहट और उलझा हुआ होने की प्रवृत्ति है। मेरे जीवन में, मैं पैथोलाजिकल सलाहकारों से घिरी हूं, जो मुझे कचरे को बाहर निकालने के लिए कहेंगे, और जबकि मैं उस जगह पर हूं, जहाँ प्लंबर को फोन करने की जगह अपने दूसरे चचेरे भाई को एक व्हाट्सएप संदेश भेज सकती हूँ। एक झागदार कॉफी बनाने का तरीका ढूंढते-ढूंढते मैं रुकती हूँ! एक बिंदु के बाद, यह सिर्फ मूर्खतापूर्ण लगता है। मेरे अंदर कुछ पलटता है मुझे पता है कि मल्टीटास्किंग क्वीन-विशेषता है जिस पर कई लोग गर्व करते है, लेकिन मैं केवल एक समय में कुछ निर्देशों को संसाधित करने में सक्षम हूं। मैं मल्टीटास्क करने में सक्षम हूं जब मैं सूचनाओं को उन स्वरूपों में व्यवस्थित करती हूं जो मुझे सबसे अधिक समझ में आता है। एक उपयोगी युक्ति शायद मेरे लिए इन निर्देशों को लिखना है, जिससे कि मैं उन्हें समझने में सक्षम होऊं जब मेरे मन में ऐसा करने का उत्साह हो।

खुला स्थान

एक महीने में कई बार, घर से काम करने के लिए, मैं अपनी दिनचर्या को बदलती हूं। यह मुझे खुद को संगठित करने, अपनी गति से काम करने और ध्यान देने का अवसर देता है। बेशक, "घर से काम" दिन को "जल निरोधक ठेकेदार को बुलाओ" दिन, या "इस्त्री के लिए कपड़े दे" दिन या "ट्रैवल एजेंट को फोन कॉल करें" दिन कहा जाता है। यह खाली समय में मेरे मस्तिष्क की गांठों को खोलने के मकसद को ध्वस्त करता है। मैं इन डाउन दिनों को शेड्यूल करने की कोशिश करती हूं जब मेरे पास कम ऊर्जा या कुछ गलत होने की आशंका हो, तो मेरे समय पर भारी पड़ने पर यह विपरीत उद्देश्य से कार्य करता है यदि यह एक भोग की तरह लग रहा है, तो ठीक है, अगर शक्कर रहित संक्रमण मधुमेह रोगियों की मदद करते हैं, तो ये रणनीति हमें मदद करती है!

ऐसे अवसर भी होते हैं जब मैं सामाजिक रूप से दिखाई नहीं देना चाहूंगी- दोस्तों के साथ रात्रिभोज, या एक परिवार के अवसर के लिए उपस्थित रहना। अच्छे लोगों का अक्सर उल्लेख है कि यदि मैं प्रयास करूं, तो मुझे बेहतर लगेगा, या एक तर्क जो मेरे साथ काम नहीं करता है कि "एक्स या वाई के लिए करो।" मुझे यह कहना है - आप डेंगू से ग्रस्त किसी को बिस्तर से बाहर नहीं निकलते हैं कि वह आपके साथ कुछ पाइंट का सेवन करें।

कहो 'हाँ, आप कर सकते हैं!'

अवसाद का डोमिनोज़ प्रभाव सबसे अधिक खतरनाक है - मेरे पास के लोग अक्सर टिप्पणी करते हैं कि उन्हें पता नहीं है कि मुझे क्या अपसेट करता है मुझे यह समझने में दर्द होता है कि उन्हें लगता है कि उन्हें मेरे चारों ओर पतली बर्फ पर चलना चाहिए। मन की इस अवस्था में होने के कारण निरंतर अपराधबोध हो जाता है, और आपके आत्मसम्मान को मिटा देता है। इसलिए, सुदृढीकरण के सरल इशारों को अहंकार के पुनर्निर्माण में एक लंबा रास्ता तय करना है। उदाहरण के लिए, मैं कुछ चीज़ों पर गहरे अवसाद में चली गयी जैसे एक रेस्तरां का चयन या पार्किंग स्थल सुझाव पर बहस करना। फिर से, असहमति और त्वरित आवेश के बीच एक अंतर है क्योंकि इसका गंभीर प्रभाव हो सकता है। मैं सकारात्मक अनुमानों के भोग में विश्वास नहीं करती हूं जैसे "यह एक महान विचार है!" और क्या नहीं – यह मेरी सनक हो सकती है। मैं निर्विवाद सहमति के लिए पूछती हूं, जो व्यावहारिक, और मेरे आत्म-मूल्य आंकलन के लिए बहुत अच्छा है।

सांचे में ढालना

हमारा समाज तुलना करके आगे बढ़ता है - किसी के लिए हमेशा बदतर है, या उसने जीवन के बेहतर विकल्प बनाये हैं। यहां, अतिरिक्त प्रयास का नियम लागू होता है एक व्यक्ति एक हाथ अपनी पीठ पर बंधे दोहरी रस्सी से उतर रहा है और अपने तीन बच्चों के लिए ताजा खाना बनाता है। एक निवेश बैंकिंग नौकरी करता है। और रात में एक किताब लिखने पर, हमेशा एक बेहतर सफलता की कहानी बनायेगा उसके मुकाबले जो किसी बीमारी से लड़ता है। उनके मस्तिष्क में अमूर्त लड़ाई नहीं है। सभी प्रियजनों के लिए मेरी अपील है कि वे चयनित असहमति रखें। लेकिन उन्हें स्वीकार करें (भले ही क्रुद्ध भी हो)। मैंने ज़िंदगी में कुछ चुनाव किए हैं जो मेरे लिए सबसे उचित हैं, जबकि इस तथ्य से जानबूझकर जागरूक रहते हुए कि ये विकल्प जोखिम को कम कर देंगे, यदि मेरा मानसिक स्वास्थ्य खराब हो जाता है। मेरे लिए उन विकल्पों के बारे में समझाने या कभी-कभी, मुझे लगता है कि उदासीनता मेरे जीवन में सक्रिय और प्रतिकूल रुचि से बेहतर है।

मेरा खाता किसी भी तरह से सक्रिय रहस्योद्घाटन नहीं करता है। मैं भी आप की तरह मदहोश हूँ। पर मैं आप से अनुरोध करती हूँ कि आप कोशिश करें और मेरे साथ इस रास्ते पर चलें।

अरुणा रमन एक सामाजिक नवाचार पेशेवर है जो वर्तमान में एक अमेरिकी विश्वविद्यालय के साथ काम कर रही हैं। वह व्यग्रता और अवसाद से निपटने के लिए दिन-प्रतिदिन ध्यान देकर जीने का अभ्यास करने की कोशिश करती है। अरुणा भी इस दौरान एक देखभालकर्ता के रूप में व्यग्रता और अवसाद से निपटने के बारे में भी बताती हैं।

वाइट स्वान फाउंडेशन
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