टेक्नोलॉजी की लत: सामान्य प्रश्न

इंटरनेट या सेलफोन के उपयोग पर प्रतिबंध लगाना आपके किशोर बच्चे को अधिक चिड़चिड़ा और क्रोधित बना सकता है। कभी-कभी, किशोर अपने फोन या कंप्यूटर स्क्रीन से दूर रखे जाने पर मित्रों और परिवार के साथ बातचीत करना बंद कर देते हैं। यही कारण है कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सीधे प्रतिबंध के बजाय इसके उपयोग को सीमित करने का सुझाव देते हैं। निमहंस की शट क्लिनिक डॉ. मनोज शर्मा का कहना है कि, " प्रतिबंध लगा देना उस चीज का उपयोग करने से रोकने में काम नहीं करता है, जिसकी उसे लत लगी हो - उदाहरण के लिए धूम्रपान पर प्रतिबंध को ही लीजिए। व्यक्तिगत नियंत्रण और प्रेरणा ही इस समस्या को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका है।"

अगर आपको लगता है कि आप अपने फोन पर ज़रूरी ज़्यादा समय बिता रहे हैं, तो यहां कुछ प्रश्न हैं जो आपको समझने में मदद कर सकते हैं कि क्या आप फोन को अस्वास्थ्यकर सीमा तक इस्तेमाल कर रहे हैं। (यहां व्यसन के लक्षणों के बारे में पढ़ें)

अगर आप अपने उपयोग को नियंत्रित या सीमित करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं :

• आवश्यक होने पर ही अपने सेल फोन का उपयोग करें
• कॉल संक्षिप्त रखें
• जब आप परिवार या दोस्तों के साथ समय बिता रहे हों तो अपने फोन का उपयोग न करने का प्रयास करें
• कुछ गतिविधियों के दौरान अपने फोन को दूर रखें: जैसे ड्राइविंग, पढ़ना, खाना बनाना, व्यायाम करना आदि
• प्रतिदिन अपने सेलफोन पर खर्च किया जाने वाला निश्चित समय और धन की मात्रा को निर्धारित करें और इसे पार करने की कोशिश न करें
• यदि आप अपने सेल फोन के उपयोग को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, तो आपको किसी परामर्शदाता या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने की आवश्यकता हो सकती है
• पूरे दिन इसका उपयोग करने से बचने के लिए दिन के किसी विशिष्ट समय (प्रत्येक दो घंटे या उससे अधिक) पर अपना ई-मेल, टेक्स्ट या व्हाट्सएप संदेश चेक करने का प्रयास करें
• जीवनशैली में जरूरी परिवर्तन करने से आपको तीन से छह महीने के समय में स्वस्थ दिनचर्या में मदद मिल सकती है।

इस सूची को http://www.nimhans.kar.nic.in/ncw/leaflets2.pdf की सहायता से तैयार किया गया है।

जब माता-पिता को पता चलता है कि उनके बच्चे को इंटरनेट की लत लग गई है, तो वे बच्चे के स्वास्थ्य और अकादमिक प्रदर्शन के बारे में चिंतित रहने लगते हैं। यदि आप किसी ऐसे बच्चे के माता-पिता हैं जो तकनीक का आदी हो चुका है, तो आप उसकी इस तरह सहायता कर सकते हैं:

• घबराहट न दिखाएं। यदि आप सहायता ढूंढते हैं तो प्रौद्योगिकी पर निर्भरता कम हो सकती है।
• अधिक सकारात्मक बातचीत कर, ताकि आप अपने बच्चे से टेक्नोलॉजी के बहुत ज्यादा उपयोग की आलोचना किए बिना स्वस्थ बातचीत कर सकें
• अपने बच्चे की जीवनशैली में जरूरी परिवर्तन करने में मदद करने के लिए गैर-तकनीक पर आधारित गतिविधियों पर जोर देना; इन योजनाओं या निर्णयों में से किसी एक में अपने बच्चे को शामिल करना और कहना महत्वपूर्ण है।
• यह समझने की कोशिश करना कि ऑनलाइन समय व्यतीत करने के पीछे बच्चे की क्या ज़रूरत हो सकती है
• अपनी घबराहट और चिंता की भावनाओं के लिए सहायता ढूंढना, ताकि आप अपने बच्चे को बेहतर तरीके से सहारा दे सकें
• समस्या के बारे में जागरूक रहना और समझना कि इसे कैसे प्रबंधित किया जा सकता है
• विशिष्ट समय निर्धारित करना जब पूरा परिवार इंटरनेट से दूर रहे - भोजन के समय और सप्ताह या सप्ताहांत के किसी तय किए हुए दिन
• "पारिवारिक समय" के दौरान अपने फोन या कंप्यूटर को बंद करके एक उदाहरण प्रस्तुत करना